中高年男性の必要カロリーの関係について

こんにちは、管理栄養士の尾上です。

今回は「中高年男性の必要カロリーの関係について」について解説していきたいと思います。

中高年男性の気を付けたい栄養管理のポイント

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加齢は誰しもが避けては通れませんが、健康でいるためにできることはたくさんあります。
そのひとつが栄養管理。
ここで、中高年男性の気を付けたい栄養管理のポイントをいくつかご紹介します。

・１日に必要なカロリーを知る
自分に必要なカロリーを知るということは、具体的にどのくらいの食事量を食べればいい　のかを知るということ。１日に必要なカロリーは個人の年齢や体格はもちろん、毎日の生活スタイルによってそれ　ぞれ異なります。

・カロリーを必要以上摂り過ぎない
必要なカロリーを把握できたら、それ以上食べ過ぎないようにしましょう。逆に、食べなさすぎても身体の代謝がうまくいかず、栄養バランスが崩れる原因に。自分にとっての適量を見極めることが大切です。

・炭水化物、タンパク質、脂質をはじめとした栄養素のバランスを考える
和食を中心とした、一汁三菜をベースに、１日３食食べましょう。ごはんはお茶碗１膳、タンパク質源となる肉や魚をメインに、お野菜のおかずで組み合わせるとバランスが整いやすいです。

・適度な運動で消費カロリーを増やし、基礎代謝を上げる
健康的な食事の習慣が見についたら運動も始めてみましょう。加齢に伴い、どうしても運動不足になりがちです。運動を始めると聞くとハードルが高く感じられますが、まずは近所をウォーキングするところから始めてみましょう。

中高年男性の必要カロリーと食事

前述で中高年男性の栄養管理のポイントをご紹介しました。
健康的な食生活を考えるとき、ひとつの指標となってくるのが１日のカロリーの摂取量です。
カロリーとは、私たちの身体を動かしたり、生命維持のために消費されます。
カロリーは、主に食べ物から摂取するエネルギーの大きさを表す単位のこと。
電化製品が電気をエネルギーに動くのと一緒で、私たちもエネルギーとなるカロリーが必要です。

では、１日にどのくらいのカロリーを摂ればいいのでしょうか？
一般的には、50〜64歳の中高年男性でおよそ、2,200kcal～2,600kcal前後必要と言われています。
（厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）より）

しかし厳密には、１日に必要なカロリーは個人の年齢や体格はもちろん、毎日の生活スタイルによってそれぞれ異なります。
自分自身の１日に必要なカロリーが分かれば、カロリーの摂り過ぎや不足を未然に防ぐことができます。
これを機会に、毎日の食生活を今一度、見直してみましょう。

詳しいカロリー計算については過去にまとめているのでよければご一読ください。

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まとめ

加齢には抗えないですが、毎日を健康に過ごすために、栄養管理にも目を向けてみましょう。

この記事では、「中高年男性の必要カロリーの関係について」についてご紹介しました。